Оцінка якості сну
Інструкція: Відповідайте за шкалою:
0 = Ніколи
1 = Рідко
2 = Іноді
3 = Часто
(адаптація Pittsburgh Sleep Quality Index — скорочений варіант)
Запитання:
Мені важко заснути протягом 30 хвилин.
Я часто прокидаюся серед ночі.
Я відчуваю втому вранці.
Я дрімаю вдень через нестачу сну.
Я відчуваю, що сон недостатньо відновлює.
Інтерпретація:
0–4 балів → Хороша якість сну.
5–8 балів → Середня якість сну, варто покращити гігієну сну.
9–15 балів → Погана якість сну, рекомендується звернутися до спеціаліста.
Ці тести є інструментом самодіагностики і не замінюють професійну діагностику. Якщо ваші бали високі або ви відчуваєте сильний дискомфорт, зверніться до лікаря чи психотерапевта.