СТРАХ

Страх - це базова емоція. Вона може бути менше вираженою, і тоді ми говоримо про тривогу, занепокоєння. А якщо «тумблер» страху повернути сильніше, з'являється паніка, жах.

Тіло починає сжиматися, намагатися стати «менше», голова вжимається у плечі.

Страх може мати як позитивні, так і негативні наслідки. З одного боку, він допомагає нам уникати небезпеки та зберігати життя. З іншого боку, надмірний або постійний страх може призвести до тривожних розладів та інших психологічних проблем.

Фізіологічні прояви страху включають різні реакції організму, які допомагають підготуватися до швидкої дії. Ось деякі з них:

1. Підвищення частоти серцевих скорочень: серце починає битися швидше, щоб забезпечити м'язи киснем і енергією.

2. Прискорене дихання: легені працюють інтенсивніше, щоб наситити кров киснем.

3. Потовиділення: організм починає пітніти, щоб охолодити себе і підготуватися до фізичної активності.

4. Напруження м'язів: м'язи стають напруженими, готовими до дії.

5. Розширення зіниць: зіниці розширюються, щоб покращити зір і дозволити більше світла проникати в очі.

6. Зміни в травній системі: травлення може сповільнитися або зупинитися, оскільки кров перенаправляється до м'язів.

Ці реакції є частиною природного механізму "бий або біжи", який допомагає нам реагувати на небезпеку. Чи є щось конкретне, що вас цікавить щодо цих проявів?

Страх-це нормальна захисна реакція на зовнішні подразники. Вона може проявлятися психічно, фізично та допомагає адаптуватися до змін, і боротися із ним можна лише знаходячись в умовній безпеці. Але якщо «тумблер» дуже сильно повернути до максимума, з'являється панічна атака.

Впоратися та знизити рівень страху можна, стабілізувавши стан. Пропонуємо корисні методики для швидкої стабілізації психоемоційного стану.

1. Найпростіша та найдієвіша-НАПРУЖЕННЯ→РОЗСЛАБЛЕННЯ.

Працює навіть при сильних проявах страху та панічних атаках.

Отже, на вдиху сильно, всім тілом, кожним м'язом напружитися. На видиху повністю розслабитися.

Повторити кілька циклів.

2. У всіх зараз є мобільний телефон. Можна впоратися зі страхом, використовуючи телефон та власне дихання:

А) палець ставимо на верхній правий кут екрану;

Б) проведіть пальцем донизу по довгій стороні екрану, одночасно роблячи видих протягом 3-4 с.

В) проведіть пальцем по короткій стороні екрану, одночасно роблячи короткий вдих протягом 2с.

Г) проведіть по довгій стороні екрану , видих на 3-4 с.

Зробити декілька повторів.

Оцініть свій рівень страху після використаних технік від 1 до 10. Якщо страх не знижується до 1-2, радимо звернутися до психолога.